Diskusjon Triggere Porteføljer Aksjonærlister

Løpeprat 🏃‍♀️🏃🏻‍♂️💨

Annet
#564

Dette er hva Gemini sier hvis jeg ber den lage en sånn graf

image
image1600×960 225 KB

Tallene og kurvene er modellerte estimater basert på store sett med empiriske treningsdata og etablerte treningsfysiologiske prinsipper, fremfor én enkelt, isolert studie.

Det empiriske grunnlaget

Dataene bygger på observasjoner fra flere kilder innen løpsforskning:

  • Store brukerstudier (f.eks. Vickers & Vertosick, 2016): Observasjonsstudier på tusenvis av mosjonsløpere viser en sterk, direkte korrelasjon mellom totalt ukentlig løpsvolum og løpshastighet på tvers av distanser fra 5K til maraton.
  • Aggregerte treningsdata: Analyse av store datasett fra plattformer som Strava og Garmin viser at løpere som presterer på bestemte tidsmål (f.eks. sub-20 eller sub-15 på 5K), i gjennomsnitt ligger innenfor de oppgitte volumintervallene.
  • Idrettsfysiologi: Modellen tar hensyn til VO2​ max, løpsøkonomi og restitusjonskapasitet for den generelle befolkningen.

Hva kurvene representerer

  • Sentertendensen (μ): Reelt observerte medianverdier for løpere som når disse tidsmålene.
  • Standardavviket (σ): Reflekterer den biologiske og treningsmessige spredningen i befolkningen:
    • Lavt avvik på trege tider: De fleste vil klare å løpe 5K på 35–40 minutter med relativt lite og forutsigbart volum (10–20 km/uke).
    • Høyt avvik på raske tider: Genetikken slår sterkere inn ved raskere tider. En løper med høyt naturlig talent kan nå sub-20 på 35 km/uke, mens en med lavere utgangspunkt må opp i 60–70 km/uke.

Grafen fungerer som en probabilistisk modell som viser sannsynlig forventet volum for den generelle befolkningen, heller enn en eksakt fasit for enkeltpersoner.

#565

Antageligvis er det ikke symmetriske bell kurver på de langsommere tidene men mer skjevfordeling mot venstre som gjør at toppen på kurvene ligger i realiteten på litt lavere volum om man hadde brukt empirisk data i stedet for den forenklingen med bell kurver

#566

Jeg går på ski på vinteren men da løper jeg ikke. Egentlig ingen overlapp mellom periodene da jeg løper og går på ski. Blir vel heller idiotiske pauser mellom de.
Tar tog til jobb når jeg ikke sitter dønn i ro på hjemmekontor hele dagen. Har noen få hundre meter til toget og går trappen (7 etg) når jeg kommer og går fra kontoret. Men det er vel det nærmeste jeg kommer trening utenom. Hender jo selvsagt man beveger seg utendørs ellers også men minimalt som kan føres opp som kondisjonstrening.

Nei får nok bare konkludere med at kroppen min er ekstremt lettrent og at jeg bør forsøke litt hardere å utnytte potensialet som ligger der :rofl:

1 Like
#567

Enig!

2x3 km i uken skal være mer enn nok for normalvektige personer for å beveges seg ned 25 min. Tipper de aller fleste normalvektige ikke-røykere klarer dette med 8-10 ukers trening

#568

Du skal ikke undervurdere å gå 7 etasjer opp med trapper. Spesielt hvis du gjør det i litt tempo. :smiley:

Skigåing er jo ekstremt god kondistrening.

Har samme greie med null overlapp, men gjerne lite pause i mellom da, for det er gjerne snø på fjellet (30 min hjemmefra) samtidig som det er bart hjemme. Problemet er at da er det 6 mnd siden forrige joggetur og kondisen er på topp. :see_no_evil:

#569

Alt er relativt. Hvis det skal være ekstrem konsdistrening må du trøkke kraftig til!

#570

Poenget mitt er at på ski, så bruker du både armer, bein og overkropp. Det blir veldig fort slik at hjerte/lungekapasitet er begrensningen. Ikke styrke/utholdenhet i f.eks beina. Gjelder f.eks. også for svømming.

#571

Da har du god teknikk i såfall. Har gått mye på ski, har aldri vært i nærheten av å være så sliten at jeg ikke har kapasitet igjen.

Mulig dere som går på arenaer og anlegg og med skikkelig teknikk klarer å slite dere ut etter 20-30 min på ski, men for min del stopper teknikken meg (min arena er Nordmarka)

#572

Det synes jeg høres veldig rart ut. Hvis du presser deg, så holder du jo ikke en time. I hvert fall ikke med dårlig teknikk. Har selv prøvd å skøyte og teknikken er så ræva at etter 5 min, så er jeg oppe på makspuls hvis jeg ikke konsentrer meg veldig på å gå sakte med ok teknikk.

#573

Klarer ikke skøyte engang :joy:

Hvis jeg skal presse meg selv på ski så ser jeg ut som et spetakkel fanden har skremt på flat mark! :laughing:

Men jeg kan gi på, stake hardt i perioder; men blir aldri i nærheten så sliten som når jeg løper fort f.eks.

2 Likes
#574

Og det er noe i helvete slitsomt. Spesielt diagonalgang oppover går det an å brenne sykt med krutt på.

Problemet på klassisk kan vel være balanse, men staking fikser jo det. Må bare få opp frekvensen.

#575

Men for all del, langrenn er en glitrende sone 2 aktivitet for min del! Digger 3-4 timer i et ok tempo. Man bli rimelig mør i hele kroppen etter 3-4-5-6 timer på ski

2 Likes
#576

Var en studie en liten tid tilbake som sa at hvis du økte lengde på en trening med mer enn 10% vs forrige maks (siste 30 dager), så økte skadepotensialet veldig, veldig mye.

På torsdag, så løp jeg en tur på 8km, vesentlig lenger enn mine tidligere lange turer som har vært ca 5km. Jeg løp også fort nedover. Dro derfor på meg en irritert hoftekul (antar senefestene ikke tålte lengden/intensiteten). På den positive siden, klarte å holde 8,7km/t på sti/grus, så grei form. Dagen etterpå haltet jeg. Først i går var jeg egentlig helt fin. Den er nok ikke så dum den 10%-regelen. :stuck_out_tongue:

I dag testet jeg formen på en kort løype på asfalt/grus med litt bakker. 3,2km/16:30. Må jo si at jeg er veldig fornøyd med den tiden. Når jeg begynte å jogge i sommer løp jeg på 22min (rolig jogging for å unngå skader) og etterhvert ned på ~18min. 16:30 blir jo da en ganske respektabel tid. Tilsvarer ca 15:10 på 3km. “Bare” 2:15 bak persen på 12:55 satt som 19 åringen (med null løpetrening, bare 2 uker i fjellet).

3 Likes
#577

Jeg har hatt første forsøk på 3 x 7 min i dag. Synes det var seigt å holde farten oppe gjennom intervallen, da jeg er vant til f eks 5 x 1000 m. Garmin ville jeg skulle holde 6:25-fart i pausene, ble altfor brutalt for meg, så gikk og stod deler av pausene.

IMG_3460
IMG_34601170×1888 128 KB

Noen som har erfaringer med litt lengre intervaller som disse?

2 Likes
#579

Ca 2km på hvert 7 minutters intervall? :muscle:

#580

Jeg er helt enig med deg. Jeg liker å variere litt hva øktene inneholder, hva gjelder fart og lengde. Synes det kan bli monotont og kjedelig ellers.

Det er ikke alle som får til de tidene du nevner uten å strukturere treningen til en viss grad. Hvis litt jogging og litt stryke har fått deg dit, er jeg imponert.

Men det største utviklingspotensialet ligger i å faktisk få trent, slik vi vanlige folk kan slite med i perioder.

3 Likes
#581

Litt vanskelig å lese grafen, men 1,7 km er fasit - et lite stykke under 2 km. :grin:

1 Like
#582

4.07 per km, er jo veldig bra terskelfart. I hvertfall for meg. Du behøver ikke senke tempoet mye for å kunne løpe i pausen. Jeg prøver å avslutte terskelintervaller med følelsen at jeg kunne klart en til. I hvilken pulssone er du på i dragene?

#583

Da skal jeg forsøke det neste gang. Jeg løper første intervall i sone 3, andre intervall er blanding av sone 3 og 4, mens den siste er i sone 4 (sone 5 helt på slutten).

Det er nok litt for høy puls til å være terskelintervaller.

3 Likes
#584

Om det skal være terskel ville jeg tatt ned farten litt, antagelig ikke veldig stor justering som skal til

1 Like