Er 192 cm og veier 81,5kg, så er virkelig ikke noe sterk 
akkurat passe for å gå på fjelltur 
3 Likes
Samme her, jeg er enda mer lettvekter enn deg med ca 190cm og 76kg, men jobber med saken.
Jeg er glad for at jeg nå kan ha en skikkelig styrke økt (etter mine mål) uten å bli stiv eller begrenset bevegelighet, selv om jeg så klart merker at jeg har trent. Tidligere har jeg opplevd at jeg kan våkne opp neste dag og ikke kunne snu hodet ordentlig. Mye handler om teknikk og holde hodet i rett vinkel tilpasset øvelsen pluss at grunnstyrken nok har blitt bedre
1 Like
Kroppen er god på å produsere ubehag, på tross av at jeg både muskulært og utholdenhetsmessig var i stand til å stå distansen.
Litt skuffet over at jeg ikke fullførte 3km. Har ingenting å skylde på annet enn at jeg ikke gadd pga ubehaget ble for stort. Skrudde tredemølla på 15km/t, men klokka viser litt tregere. Jeg stoler på klokka. Tror uansett det er ganske presist å si at maksen min på 3km er 12:30 (gitt at klokka stemmer, ikke mølla).
2 Likes
Altså, nå har jeg litt fett på magen som ikke trenger å være der. Jeg var sterkere enn jeg er nå når jeg veide 70kg som 20 åring i militæret. På den andre siden, med 11kg ekstra, så går jeg ikke tom for energi bare jeg har gått litt for lenge uten å spise. 
Har styrketrening på torsdager og merker at inntil videre, så får det være nok. Etter sist torsdag så var jeg megastøl til og med lørdagen. På søndagen var jeg grei, men kjente fortsatt noen rester. Burde ha trent styrke på mandag, men etter 6 timer på fjelltur på søndag, så droppet jeg det. På tirsdager er jeg på orientering med 8-åringen, så da får jeg egentlig løpt nok i ulendt terreng til at jeg ikke helt føler for styrketrening.
Får se om jeg blir mindre støl etter å ha trent hver torsdag en stund, så får jeg se om jeg kan legge inn en styrketreningsøkt til på søndag eller mandag. Jeg tenker innleggene til @RogRak om nok hvile treffer veldig bra. I fjor hørte jeg ikke på kroppen og var syk i hele januar/februar.
2 Likes
Eg ganske bra “pekepinn” om belastning er ok på styrkeøkta er at du skal ha følelsen at du kunne trent mer.
Går du fra styrkeøkta med en følelse av at du er tom, har du mest sannsynlig for høy belastning.
Det var vel en av tingene som overrasket meg mest den gang jeg kjørte program av Børge. Gikk alltid fra treningen med følelse om å kunne tatt ei økt til.
2 Likes
Det samme gjelder for intervaller, bør føle at du kunne tatt et drag til
4 Likes
Hva er resultatet av for høy belastning? Lang restutisjonstid? Ingen framgang?
Hva burde jeg evt ha gjort anderledes? Samme/tyngre vekt og færre rep? Eller lavere vekt og samme rep?
… eller er det bare jeg som er utrent og derfor får svi? 
Er vel mye smak og behag med i bildet, men ulempen er jo uproporsjonal økning i skaderisiko kontra fordelene man får treningsmessig. Samt økningen i restitusjonstid er nok også uproposjonal sammenliknet med den prosentvise økte innsatsen/volumet.
2 Likes
Jeg tror man også kan gå litt lei om man nesten møter veggen i hver trening, også motsatt da blir det for slapt er det ikke så spennende
1 Like
Nøkkelordet er variasjon 
1 Like
En fornuftig treningsøkt hvor du nesten makser hva du kan få ut av styrketreningen gir kanskje en restitusjonstid på 24 timer, men om du pusher litt ekstra gir den kanskje 72 timers restitusjonstid, uten at du oppnår noe særlig mer med treningsøkten. Dette kan handle om å pushe ett sett ekstra eller noen repetisjoner.
Her kommer det f eks inn at folk tror man bør ha gangsperre og treningsverk etter en treningsøkt, men dette er mer et tegn på hvilken skade/belastning du har påført kroppen som er overflødig. Personlig kan det gå flere måneder mellom hver gang jeg har treningsverk. Det er mest om jeg tar nye øvelser eller gjør noe feil. Man får verk i musklene av å falle ned trappa også, men det betyr ikke at det er en god treningsøkt.
This is what soreness does and does NOT tell you
Menno Henselmans er uenig med Børge Fagerli angående hvilken totalbelastning man skal ha. Jeg har hatt begge som coach og syntes fremgangen min var relativt lik med begge, men Menno hadde ganske lange, kjedelige treningsøkter (ofte 4-5 sett per øvelse). Børge er for mye mindre totalvolum nå enn da jeg hadde han som coach, men allerede da ville han at jeg skulle trene mye mindre enn Menno mente.
3 Likes
Haha jeg som var fornøyd med 13:40 
1 Like
Det bør du fortsatt være. Du må huske at jeg anser meg selv som en toppidrettsutøver som får betalt for å trene og prestere (,mens jeg i realiteten bare er arbeidsledig og mottar dagpenger, samtidig som jeg liker å trene).
I tillegg har jeg noen ankler som selv afrikanere ville misunnet.
2 Likes
Det er sirkeltrening og jeg har jo ikke akkurat vært flink til å trene alt av muskler. Føles ofte ut som det er nye muskler hver gang for hun som kjører treningen har mange øvelser å ta av. Skal se om noen uker hvor jeg faktisk møter opp til sirkeltreningen gjør at jeg får mindre gangsperre.
Og der var jeg
Har aldri vært noen langdistanse løper, men fant rytmen i godt voksen alder da jeg begynte med sprint-trening, og “underlig” nok, så er det mange likheter med langdistanse, og type økter som gjør det bedre. Basically er utholdenshetøktene til sprinterne bortimot kliss lik hurtighetsøktene til langdistanse-løperne.
Og da snakker vi feks 8 til 10 stk 400 m med 1 minutts pause, eller en 20 * 20 økt, dvs løpe 20 sekunder, så gå 20 sekunder, 20 ganger, dvs 13 minutter fra start til slutt.
Har kjørt en 20 * 20 økt til 2900 m, og vil si at det er ganske heavy økt. Tok noen år før kroppen klart 3 stk 20*20 på en trening, og vil si at 1 faktisk er veldig bra trening , og 2 er mer enn bra nok for de fleste.
Poenget er imidlertid at det er en økt som bygger både fart og utholdenhet.
Villle også varmet opp før jeg startet en slik økt med 10 min lett jogg, tøying, driller og et par stigningsløp, da er man klar.
5 Likes
Det er akkurat dette jeg skal begynne med nå, hadde tenkt å få til en slik økt i dag, men det begynte p styrtregne, noe jeg tenkte å trosse, men da løpebanen i tillegg var boket opp av friidrettsklubben tenkte jeg at jeg får prøve igjen i morgen
Hvor fort løper du de 20 øktene i % av max?
Jeg pleide å løpe 4*4 med 3 minutters pauser, men synes det er et ork. Kunne tenkt meg litt kortere økter.
1 Like
Er ikke helt på nivået for et par siden grunnet litt for skader (som man jo også må tenke på), og 2900 meter er topp-nivået mitt, hvor jeg ikke klarer mer en 2 sett, og det er siste sette som kan gå på den farten ellers så kollapser jeg. Men basically er 2900 meter 145 meter per løpe og så gå set dvs løper 115 -120 meter på 20 sek og går 25-30 meter på 20 sek, dvs løping er 21 km i timen og gåing i 5 km i timen. Men det er et såpass bra nivå at man må komme inn i det.
Men jeg vet en helt nydelig økt som er veldig morsom fordi den gir både fart og utholdenhet, og folk på svært forskjellig nivå kan gjøre den sammen, og da mener jeg veeeldig forskjellig, og alle er sammen hele tiden.
Utføres på bane, og er *100m 10 med 45 sekunders pause. Man løper langsiden, short-cuter svingen i pausen (det rekker både de som fyker gjennom på 14 sekunder, og de som løpet dragene på 25-30 sekunder. Hvis det er veldig forskjellig nivå på deltakerne så justerer man bare opp til 1 min pause.
Kan kjøre 2 til 3 sett, og husk oppvarming først.
Poenget med dragene er å flyte gjennom i 80-85% fart, eller dytt.
2 Likes
Er friidrettsklubben der så kan du gjøre 100*10 på motsatt side av hva de trener, frem og tilbake, og bruker de hele banen så er det lenger strekk slik at de ikke bruker alle banene. Denne økten er super for du kan gjøre den på en kunstgressbane om vinteren, enten langsidene, eller diagonalen, in fact trenger du bare en gress-slett eller en kort grusvei, for å gjøre en kvalitetsøkt.
PÅ denne type økter trenger du bare stoppeklokke, som du holder i hånda (slik alle sprinter gjør på trening).
1 Like
Planen min er å sirkulere sprint lignende snøffelens opplegg, 4x4 og langkjøring. Alle gir deg forskjellig «gevinst»
3 Likes