En ting til jeg fant ut er at jeg har blitt en frysepinne når jeg sover, så jeg våkner faktisk av og til av å være kald nå. Det skjedde aldri når jeg var yngre. 
Det virker som det har hjulpet meg å følge alle råd og droppe mobil om natta. Så kan jeg heller gå på do, lese bok i 2 min og så legge meg til å sove igjen.
Dette går litt imot rådene og egentlig ikke en anbefaling, men i det siste har jeg begynt å gjøre Duolingo på kvelden (etter tannbørsting osv) og da kan jeg bli så ekstremt søvnig at jeg nesten dupper av midt i en oppgave. Så når jeg legger det bort sovner jeg med en gang. Har også gjort andre ting som å lese bøker eller høre på klassisk musikk før jeg legger meg, men akkurat nå er Duolingo på mobilen min sovemedisin. Nå skal det sies at jeg har veldig svak lysstyrke og den minste iPhone modellen (12 mini). Men jeg tar aldri opp mobil e l om jeg våkner på natta.
Det tenker jeg er nøkkelen. For meg måtte det et klart skille til, så ingen mobil i senga. 
På lørdag har jeg tenkt at skal jeg prøve meg på en 2 miles test for å se om det er noen utvikling siden 3km løpet jeg hadde for snart en måned siden 
Er det noe spesielt du tenker på på kvelden, eller er det bare en følelse i kroppen som ikke lar deg sove? Jeg har brukt sånn tid, hvor jeg ikke får sove, på å reflektere over hvor følelsen kommer fra eller bare livet generelt, hva som skaper den, og hvis det er noe sosialt, jobbrelatert eller noe jeg vil gjøre etc. så er det lettere å sove bare ved å identifisere det. For meg har det ofte vært stress/krangler med noe/noen eller rett og slett underskudd på egentid som har holdt meg våken. Fikset alt jeg har klart å identifisere og sover nå veldig raskt og godt. 
Men sier ikke at det nødvendigvis gjelder deg Forsvaret har mange teknikker for å sove veldig raskt og godt hvis du er interessert også. Kan nok lett søkes opp. Her er en du kan teste hvis du vil ^^ Navy SEAL Breathing Technique (Fall Asleep in 2 Minutes?)
Jeg har hatt mageproblemer. Har endret kveldsmaten* min til å være buljong med et par egg og evt en skje eller to med olivenolje hvis jeg føler meg sulten rett før jeg legger meg. Det har tydeligvis vært lett nok for magen min å håndtere slik at jeg får sove. Har gjort det i fire dager nå og sovnet på mindre enn 20 min alle gangene. Tidligere så har jeg sovet dårlig 70% av dagene.
*Har tidligere prøvd knekkebrød, brødskiver (som var det jeg alltid spiste når jeg var yngre), youghurt, osv. Ingenting fungerte.
Jeg glemmer hele tiden at grunnen til at jeg ikke spiser/føler behov for kveldsmat og frokost er at jeg snuser. Det gjør jo ikke du, så da er behovene annerledes. ^^ Bra du har funnet noe som funker.
En overraskende effekt av styrketrening for meg er bedre søvn og med drømmer som jeg husker
Jeg tenker det er fordi musklene lettere slapper av og ikke spenner seg når de er trent. Å kunne frigjøre spenninger tenker jeg er a og o (det er vel også en effekt av problemer eller irritasjoner som Martins tar opp som også kan gi muskelspenninger)
Ikke helt på nivå med den norske verdensrekorden men helt godkjent 2 miles test idag på tross av litt vanskelige vindforhold (takk Amy). Det ble også bedre tid på 3km, men croppet til de første 3km ble pace litt svakere enn 2 miles tiden (holdt igjen litt til siste runden). Tok gjennomsnittet av steg per minutt på hele distansen.
3k 13:19 4:26/km (164 steps) eller
13:16 (4:25) hvis jeg cropper til siste del
2 mile 14:10 4:24/km (164 steps)
Det var høyst respektabelt! 
Her har du vært lite trening i det siste. Har en forkjølelse som ikke helt slipper taket. Har tre spredere av sykdom, så når jeg sov dårlig en periode, så snek den seg inn døra.
Har nå fem dager med ok søvn, merker at det hjelper på hodet. Kroppen kommer nok etter når jeg blir helt frisk.
Tenker jeg tar en veldig kort styrketrening i dag, så dovner ikke musklene helt bort.
L-theanine og Apigenin gjorde underverker for meg. Opplever mye færre oppvåkninger om nettene.
Lagde den her i dag også 
Ble ikke like god som forrige gang. Jeg skulle brunet kjøttet på høyere varme, med mer fett og brukt mindre vann og kokt kjøttet kortere/ved lavere varme.
Jeg tok svakeste varme hvor det fortsatt boblet litt, ble mørt!
Brynte i litt mindre porsjoner, i mye smør (som du skrev)
Da var de første 18 øktene gjennomført på 4 uker, kommer til å kjøre samme opplegg med 18 nye
Treningslogg (Økt 1–18)
| Øktnr | Aktivitet | Fokus | Dato | Varighet | Innhold | Kommentar |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Styrke | Armer / rygg | 09/08/2025 | – | – | – |
| 2 | Løpe | Teknikk / sprint | 12/09/2025 | 35 min | Oppvarming 11 min (2,14 km), teknikkdrills, 4 × 60 m sprint (90–95 %), 2 × 120 m strides (85 %), 4 min nedjogg | – |
| 3 | Svømme | Langkjøring | 12/09/2025 | 27 min | 1600 m kontinuerlig | Avsluttet tidlig pga. leggkramper ved voltvending |
| 4 | Styrke | Bein / kjerne | 14/09/2025 | 30–32 min | Step-ups, Bulgarske utfall, Planke, Hengende benhev/hollow hold | Ingen glute bridge/Nordic pga. vått underlag |
| 5 | Løpe | Intervall | 16/09/2025 | 34–35 min | Oppvarming 1,6 km. Hoveddel: 4,4,4,2 min intervall (snitt 4:32/km). Pauser: 3×2 min. Nedjogg 5 min. Totalt ca. 6,3 km | – |
| 6 | Svømme | Teknikk / sprint | 18/09/2025 | 40–45 min | Oppvarming 400 m. Teknikkdrills 400 m. Sprintdel 400 m + 100 m rolig. Totalt ca. 1300 m. 100 m sprint ≈ 1:25 | Ømme adduktorer |
| 7 | Styrke | Armer / rygg | 20/09/2025 | 33–35 min | Oppvarming: skulderåpninger, bryståpninger, lette push-ups, lett axelpress, lett liggende rodd. Hoveddel: Pull-ups, rodd, latsdrag, axelpress. Rygg/core: rygglyft. | Fokus på rygg, skuldre og kjernestabilitet |
| 8 | Løpe | Langkjøring | 21/09/2025 | 25:40 min | 5 km test. Km-splitt: 4:58–5:19 | Flat vei, baseline 25:40 |
| 9 | Svømme | Intervall | 24/09/2025 | ca. 50 min | Oppvarming 500 m. Hoveddel 1000 m raskt + 300 m rolig. Totalt 1900 m. | Riktig intensitet (85–90 %) |
| 10 | Styrke | Bein / kjerne | 25/09/2025 | 30–35 min | Oppvarming: mobilitet og kjerne. Hoveddel: Side-lying leg lifts, step-ups, bulgarske utfall, side plank, tåhev, hollow hold. | Fokus på hofte, kjerne og adduktorstabilitet |
| 11 | Løpe | Teknikk / sprint | 26/09/2025 | ca. 40–45 min | Oppvarming 200 m jogg + drills. 400 m (1:16), 2 × 200 m (2:59/km), 1 mile (6:35), 2 × 60 m sprint. Nedjogg 5 min. | Sol, gode forhold på bane. Litt belastning høyre lår. |
| 12 | Svømme | Langkjøring | 27/09/2025 | 37 min | Oppvarming 300 m. Hoveddel: 2050 m kontinuerlig crawl (1:48/100 m). Nedsvøm 100 m. | Lett krampe venstre fot siste 200 m, mange svømmere. |
| 13 | Styrke | Armer / rygg | 28/09/2025 | 35 min | Oppvarming: 10 push-ups, 10 assistert pull-ups, 10 lette latsdrag, 10 brystpress medium, 10 liggende rodd lett, 10 axelpress dobbel lett. Hoveddel: Pull-ups 3 sett, liggende rodd 3×8 tung, axelpress 3×8 tung, brystpress 8–6–4, latsdrag 3×8 tung. Core: rygghev/planke 2×30–40 sek. | Kort pause mellom øvelser. Fokus på kontroll og teknikk. |
| 14 | Løpe | Intervall | 29/09/2025 | ca. 42 min | Oppvarming 14 min @ 5:21/km. Hoveddel: 4 × ½ mile (≈805 m). Tider: 4:09/km, 3:57/km, 4:03/km, 3:58/km. Pause 2–2:30 min rolig. Nedjogg 8 min @ 5:03/km. | Jevn og sterk økt. Snittdrag ≈ 4:02/km. |
| 15 | Svømme | Teknikk / vending | 30/09/2025 | ca. 40 min | Oppvarming: 100 m crawl, 100 m bryst, 100 m butterfly, 100 m rygg. Drills: 4×50 m (arm foran, enarm, høy albue, delfinspark). Sprint: 4×50 m (40–41 sek), 1×100 m (1:30). Nedsvøm: 200 m crawl med fokus på vendinger. | God vannfølelse og kontroll på voltvendinger. |
| 16 | Styrke | Bein / kjerne | 02/10/2025 | 30–35 min | Oppvarming: mobilitet, planke, step-ups. Hoveddel: step-ups 3×8 pr bein, bulgarske utfall 3×8, knebøy 3×10, assistert sissy squat 3×6–8, wall sit 3×30–45 sek. Core: hengende kneløft. | Knebøy utendørs på trestokk-apparat. |
| 17 | Løpe | Test / 2 miles | 04/10/2025 | ca. 28 min | Oppvarming 8 min rolig jogg. Hoveddel: 2 miles (3,22 km) test. Splits: 4:16, 4:28, 4:33, siste 300 m 4:10/km. Cool down: gange. | Sterk gjennomføring tross vind (takk Amy). Kontrollert åpning, solid avslutning. 2 miles 14:10 (4:24/km). Kadens 164. 3 km 13:19 (4:26/km). |
| 18 | Svømme | Lett intervall / restitusjon | 05/10/2025 | 28 min | Kaotisk økt pga. overfylt basseng. Kortere intervaller når ledig bane, uten fast struktur. | Fokus på flyt og teknikk. Fin lett restitusjon for hofter og skuldre etter test. |
Fikk kjøpt meg en dørgym, så da kan jeg så smått begynne å bygge meg opp til å ta chin-ups
Det passer bra at jeg er høy, for med halvt bøyde armer klarer jeg å heise meg opp og så ned. Kommer meg ikke opp igjen enda da
Jeg spiser masse kjøtt og mettet fett, 10% yoghurt, helmelk, fete oster, smør, entrecôte osv
