Helse, trening og kosthold

[RogRak]

Absolutt! Veldig god øvelse, men høy vanskelighetsgrad om man skal gjøre den “riktig”. Det de fleste gjør feil er at de bare går tur med vektene som om de har handleposer i hendene. Optimalt sett skal du klare å skape så mye stabilitet i kroppen (skuldrene ned og bak, hofta frem (tenk at du blir hanket inn med en lasso rundt hofta), høyt bryst, gjøre seg så høy som mulig, roterer albuen inn mot midjen (tenk at noen forsøker å kile deg i armhulen og du sperrer det), rotere bekkenet opp mot ansiktet og lene seg en anelse bakover). I tillegg bør du forsøke å puste kontrollert, med dype utpust, da dette gjør at du aktiverer magen mye mer. Du skal ha så mye stabilitet at om noen forsøker å bevege vektene du har i hendene, skal de klare å skape minimalt med bevegelse.

Å bare “gå tur med handleposene” kjennes i grepet og skuldrene, mens teknikken jeg beskriver får det i tillegg til å rive i magen for hvert eneste steg du tar, samtidig som du får trent rygg, skuldre og hofte, med god kvalitet.

Basert på tidligere filosofi jeg har beskrevet, er farmers walk, som alle andre øvelser en dynamisk planke hvor man ikke skal miste stabiliteten, bare at man her beveger beina og er oppreist, med vekter i hendene.

[Krafer]

Nesepusting må jeg innrømme er noe jeg aldri har prøvd på. Regner med jeg puster litt med nesen når jeg løper men aldri vært bevist på å prøve det. Men så skal det jo veldig lite intensitet til før jeg puster så jeg må bruke munnen uansett

Ikke fått trent stort den siste perioden men litt gøy å merke at det virker som fokus på mer riktig løpsteknikk ser ut til å virke. Løp 5 km i går kveld og startet uten å ha veldig høy intensitet men fokus på riktigere og hyppigere steg. Lå stort sett på 170-175 steg i minuttet som er raskere enn jeg har ligget på før. Løp da knappe 5 km på 27 minutter (11km/t) på en litt kuppert løype og som er noe av det raskere jeg har løpt den runden. Vekten er høyere og formen nok en del dårligere enn da jeg lå på samme tempo for et par år siden så jeg tror litt fokus på teknikk hjelper. Fortsatt en del å gå på der og med mer kosekvent trening og forhåpentligvis 8-10 kg mindre å drasse på så burde det jo være håp om en grei fartsøkning frem mot neste sommer.
Blir nok aldri noe fartsfantom men gøy med forbedringer

[Snoeffelen]

Tips for nesepusting; ta det på oppvarminga/som oppvarming.

Er man litt tungpustet/dårligere form så er 10 minutter med gang/ rask gange tingen, er man i god form så er jogging sånn 7-8 km/t tingen.

[Mr.Oncoinvest]

Farmers Walk next

[RogRak]

Jeg skjønner at nesepust under trening er for litt spesielt interesserte. For min egen del er jeg ikke i tvil om at det er svært gunstig. Samtidig ser jeg at det er ikke for alle, på grunn av manglende interesse eller ambisjoner. Jeg tenker likevel at det å være mer bevisst på hvordan man puster er noe alle har godt av, og om man ikke prater med andre eller utfører intens trening, så er det vel strengt tatt ingen grunn til å puste med munnen annet enn at man gjør det av ren uvane eller latskap. Den vanlige responsen er at man føler ikke at man får pustet tilstrekkelig når man bruker nesepust, men det er jo nettopp det som er grunnen til at man burde starte med det.

For dem som savner et kaninhull å dukke ned i, anbefaler jeg på det sterkeste å lese om tungestyrke og nesepusting og hvordan det påvirker funksjon og ansiktsutvikling. Jeg har selv et ansikt som er lengre enn det burde ha vært, da manglende tungestyrke gjør at jeg mangler stabilitet, hvorpå det skjer kompenasjoner hvor kjeven ikke utvikler seg tilstrekkelig grunnet muskelubalanser og man ender opp med en tilbaketrukket kjeve, langt ansikt og en tunge som mister kontakt med ganen.

[holmes]

Tungeposisjon påvirker også søvnkvalitet

[zappa66]

Har teipet munnen på natten i 4 - 5 år. Først i det siste har jeg klart å nesepuste på natten uten teip

[Andre10k]

Gjorde det noe for søvnkvaliteten din?

[zappa66]

Vanskelig å si iom at livet går sin gang. Men mener jeg har mindre forkjølelse og influensa enn før

[RogRak]

Ja, jeg snorket tidligere som et geitehelvete, men har trent opp tunga såpass at den ikke lenger blokkerer svelget. Hos det offentlige kan jeg få cpap, men det er jo bare symptomlindring, som kan være fornuftig i en periode mens man tar tak i problemet på andre måter, men vil i min verden aldri være en endelig løsning. Problemet er bare at det offentlige ØNH anerkjenner ikke mangel på tungestyrke som et problem, og langt mindre at det er noe man kan gjøre noe med eller at det påvirker søvnkvalitet. Så alle tiltakene jeg har gjort har jeg måttet betale for selv. Har også teipet munnen i noen år, men har sluttet litt med det på grunn av at tunge uansett ikke er riktig plassert i ganen (the spot).

[holmes]

Merkelig at det ikke anerkjennes. Trodde det var allment kjent

UNDERSTANDING TONGUE POSTURE

Tongue posture refers to the position of the tongue within the mouth, both during waking hours and while sleeping. Ideally, the tongue should rest against the roof of the mouth, with the tip gently touching the spot just behind the front teeth. This position is known as the “correct oral posture” or “proper tongue posture.”

When the tongue maintains this proper position, it supports several important functions:

• Maintains the shape of the dental arch
• Proper swallowing
• Clear speech
• Breathing through the nose

Unfortunately, many people have developed improper tongue posture habits, often without realizing it. Common issues include:

• Tongue thrusting: Pushing the tongue against or between the teeth during swallowing
• Mouth breathing: Habitually breathing through the mouth instead of the nose
• Low tongue posture: Allowing the tongue to rest at the bottom of the mouth

These habits can lead to various oral health issues and contribute to sleep apnea symptoms.

THE CONNECTION BETWEEN TONGUE POSTURE AND SLEEP APNEA

During sleep, the muscles in our body, including those in the mouth and throat, naturally relax. For those with proper tongue posture, this relaxation doesn’t typically cause issues. The tongue remains in a forward position, helping keep the airway open.

However, for those with improper tongue posture, sleep can exacerbate breathing problems. When the tongue falls back into the throat during sleep, it can partially or fully obstruct the airway, leading to the breathing interruptions characteristic of sleep apnea.

SYMPTOMS OF IMPROPER TONGUE POSTURE

Recognizing the signs of improper tongue posture can help identify potential contributors to sleep apnea. Some common symptoms include:

• Chronic mouth breathing
• Snoring
• Frequent dry mouth upon waking
• Difficulty swallowing
• Speech issues
• Teeth crowding or misalignment

If you experience these symptoms along with signs of sleep apnea (such as daytime fatigue, morning headaches, or gasping for air during sleep), consult a sleep specialist.

The Role of Tongue Posture in Sleep Apnea | North Texas Sleep Solutions

[RogRak]

@holmes

Merkelig at det ikke anerkjennes. Trodde det var allment kjent

Professoren jeg gikk til hadde hørt om «den teorien», men sa at det bare var tull. Jeg spurte om han ikke syntes det var rart at de fleste pasientene hans har dype og smale ganer, mens alle illustrasjoner han hadde på veggene viste en grunn og bred gane. Det mente han bare var tilfeldig.

De anerkjenner det sikkert i ekstreme tilfeller, men jeg har aldri hørt om andre enn Else Koss Furuset som har fått diagnosen «slapp tunge», og med henne kan man jo se og høre det på mils avstand. Jeg har tatt tester privat som har vist alt for dårlig tungestyrke, men den samme tungen leverer bra i følge det offentlige.

[holmes]

Apropos ingenting funker det veldig bra å fylle badekaret med det kaldeste vannet fra kranen om man har litt anspente muskler (i hvertfall for meg), etter uhellet har nok en del andre muskler rundt få ta over jobben til de som fikk ta støyten så jeg har kjent litt spenninger i armene. I dag tok jeg litt over 20 min kaldt bad der armene gikk under men skuldre og nakke var over vannet. Det hjelper både for å slappe av musklene, og blodomløpet. Dette med å kunne la musklene falle til ro er nok også essensielt for søvn (derfor sover jeg bra etter styrketrening )

Hvis man bare er ute etter å slappe av musklene i beina så trenger man ikke ta armene nedi en gang. Dette gir mye mer for meg enn å holde på å tøye som jeg omtrent har stoppet helt med (gjør bare noen dynamiske bevegelighetsøvelser før trening eller for rehab nå)

[Christian]

@holmes

Hvis man bare er ute etter å slappe av musklene i beina så trenger man ikke ta armene nedi en gang. Dette gir mye mer for meg enn å holde på å tøye som jeg omtrent har stoppet helt med (gjør bare noen dynamiske bevegelighetsøvelser før trening eller for rehab nå)

Uten tøying får jeg kneproblemer.

@zappa66

Vanskelig å si iom at livet går sin gang. Men mener jeg har mindre forkjølelse og influensa enn før

Jeg puster bare gjennom nesa på natta og er dessverre like forkjølet som resten.

Jeg tenker at det er lurt å vite at ikke alt funker for alle.

[holmes]

@Christian

Uten tøying får jeg kneproblemer.

Hvor tøyer du for å unngå kneproblemer ?

[Christian]

Rumpa, forside lår, bakside lår.

Rumpa tøyer jeg sånn, men sittende på en stol, så jeg slipper å holde igjen den største muskelen i kroppen med armene. Sitter mao rett opp og ned på stolen, legger den ene foten oppå det andre kneet og bøyer meg framover med svai ryggen, som om jeg tar knebøy. Jeg tar av og til å støtter litt opp rundt kneet på det beinet som ligger oppå.

Forside lår tøyer jeg ved å sette ett kne nedi f.eks. en sofa, den andre foten godt foran kroppen også holder jeg igjen beinet bak med begge henda.

Bakside lår tøyer jeg ved å legge foten oppå noe som er 50-80 cm høyt, svak bøy i kneet mens jeg lener med forover med litt svai i ryggen.

Hvis jeg ikke tøyer med alle disse tre øvelsene, så ender jeg opp med diverse spenninger i musklene som gjør at kneet og hoften ikke får beveget seg som de skal. Dro til en naprapat en gang for å få hjelp fordi jeg hadde vondt i kneet og han bare: “Det var ikke rart, for det var så stramt her at kneskålen din blir dratt oppover, ute av posisjon”.

Det hjelper mye å trene styrke altså, prøvde å bare gjøre det i en liten periode, men da begynte det å gjøre vondt på baksiden av kneet på km 10 av 14 av en fjelltur. Med styrketrening og utstrekking klarer jeg 20 km på fjelltur uten problemer.

[holmes]

Løping 1500m oppvarming og så en mile (1600+) etterfulgt av hjemmelaget «kald kulp» i badekaret i går gjør at jeg føler meg mye bedre i dag og sov bedre i natt. Kan tenke meg at litt lenger distanser også kan funke, men at jeg bør vente med sprint siden man da må bruke armene mye mer aktivt. Jeg har fortsatt store blåmerker på albuene, selv om de blekner litt nå.

Ellers burde styrketrening av bein gå bra så klart, men jeg venter litt med svømming, og arm trening blir nok enda lenger frem. Det vil gå utover svømmingen tidsmessig. Sterke tunge bein og svak overkropp er ikke det du vil ha for høy fart i vannet, men det viktigste er uansett å holde i gang en form for trening så man ikke begynner fra scratch igjen

[RogRak]

[Krafer]

Blir vel ca 1:41 på halvmaraton det. En del bedre enn det estimatet du hadde det
Hadde nok rukket å dusje før jeg var i mål da

[RogRak]

Håper det, men det er nok de siste 6 km som jeg ikke sprang som er de verste. Blir spennende å se! Ble uansett veldig positivt overrasket. Det var heller ikke tungt før de to siste kilometerne da jeg forsøkte å løpe bittelitt raskere. Det mest fascinerende er egentlig pulsen min. Holdt vel sone 5 i nesten 50 minutter. Glad for at jeg ikke så på pulsen underveis…

Jogget forresten på tom mage (som alltid), og det eneste jeg gjorde for å prestere bedre enn vanlig var å ta to kaffekopper på morgenen, i stedet for en. Hadde med meg en daddel jeg tenkte jeg skulle innta etter ca 45-50 minutt, når det begynte å bli jævlig, men det ble aldri jævlig.