Tilbake til mer normalt volum denne uka (for meg)
5 Likes
Veldig mange bilder og instruksjoner rundt løpeform er sett fra siden, og ikke bakfra. En type uvane der hoften vekselvis faller til først den ene og så den andre siden og hele kroppen bølger seg i stedet for å holde en klar akse fra tå til hode tror jeg er veldig vanlig blant mosjonister og noe jeg kommer til å tenke på når jeg løper de neste turene
For å bedre løpeformen og avlaste/styrke en litt porøs og ofte vond Akilles, så bestemte jeg meg for å bruke Stortåa mer aktivt under løping og styrketrening.
Dette gikk fint inntil jeg på fotballtrening kom til å skyve med for mye kraft på denne tåa, og jeg hørte/følte et slags knepp og nummenhet under høyre fotsåle. Ser ikke tegn til noe blødning og ikke hevelse. Når jeg går normalt og bruker hele foten så kjenner jeg lett smerte. Når jeg tar på denne senen som går opp gjennom tåballen til stortåa, så er den øm.
Jeg spør dere som nok har erfaring med masse løperelaterte skader om litt hjelp. Hva bør jeg gjøre?
- Total hvile til det er bra?
- Bevegelse, massasje og lett styrketrening?
- Kjøre på for fullt?
- Oppsøke lege og håpe på en MR scan (eller tilsvarende)
Aldri feil å få det undersøkt, og så pause trening inntil det er avklart ville jeg gått for. Men normal bevegelse pleier å være anbefalt om ikke det gjør veldig vondt
Dere som er opptatt av disse små detaljene; er ikke dette småplukk som veldig seriøse løpere bør tenke på? Jeg opplever at de som løper noen mil i uka, har masse å hente på kontinuitet, men veldig lite på disse smågreiene?
Kan godt være det handler om vondter og skader, da gir det mer mening for meg.
4 Likes
Å overfokusere på en teknisk detalj kan medføre at man spenner seg osv så grunnprinsippet er å løpe på en måte som kjennes naturlig og avslappet så man bør være litt forsiktig med å hake seg opp i en teknisk detalj og forsøke å se helheten.
Men dessverre kan man ikke komme utenom at det er en del uheldige konsekvenser av den moderne livsstilen med mye stillesitting som gjør at mange ikke løper i nærheten av optimalt «naturlig» (for dem). Det kan medføre belastning og skader og at man går glipp av en del positive effekter på holdning og kan medføre ubehag også utenom løpingen.
Jeg personlig elsker den følelsen når steget sitter og man finner en perfekt rytme, men forstår at det for andre kanskje ikke gir samme glede så da trenger man ikke tenke like mye på det om grunnprinsippene sitter og man har en god følelse når man løper.
4 Likes
Min forståelse er at man ikke skal bruke tærne aktivt under løping, da dette fører til feil bruk av foten. Man ønsker å ha sterke tær for stabilitet og funksjon, men under selve løpssteget skal man slappe av i foten og benytte fjæringen i akillesen, ikke aktivt bruke leggene.
1 Like
I dag ble det 33 x 45/15 i min vanlige 10km runde som kontinuerlig løp med inkludert oppvarming og nedjogg. Tok det progressivt der jeg gradvis trappet opp fra oppvarmingen men holdt det kontrollert hele veien. Det blir noe naturlige hindringer med trafikklys, opphopning av mennesker som bremser opp og små bakker som gjør det litt ujevnt.
Jeg er fornøyd med at jeg holdt meg fint inne i sone 3 og 4 i totalt 28 minutter
1 Like
Er det noen her som driver med denne typen løping?
Jeg hadde en periode på våren og tidlig sommer hvor jeg løp mye. Tok det opp igjen for noen uker siden, men da med løping på sti. Har hatt en liten pause fordi jeg måtte fikse en brønn. I dag var det kliss vått ute, så løp på en 5 km runde på asfalt og grus med endel korte bratte bakker. Formen var overraskende god! Null behov for å gå i oppoverbakker og klarte å holde et jevnt tempo hele turen. Løper ikke veldig fort, men husker at det har vært tungt å løpe runde tidligere.
En ting jeg lurer på. Dere som løper lengre og mye fortere enn meg. Blir t-skjorten på? Etter kanskje 10 min i overskyet vær, litt vind og 17 grader, så var jeg altfor varm til å løpe i noe mer enn shorts, sokker og joggesko. Å løpe med t-skjorten på ville vært som å løpe med en våt klut på kroppen.
1 Like
Helst uten men tilpasser det litt til situasjonen, om det er mye folk og mer bymiljø så føles det litt mindre sosialt akseptert, men samtidig er det egentlig mer fresht uten en gjennomsvett t skjorte synes jeg. Så kommer det så klart også an på temperaturen.
3 Likes
Jeg prøver å unngå syntetiske plagg, og jogger egentlig kun i ull, uansett temperatur. Har ofte tenkt at det hadde vært fantastisk å jogge i bar overkropp, men jeg hadde følt meg som en “drittsekk” om jeg hadde gjort det: Andre mennesker har aldri bedt om å se dette chassiset i fri dressur, så det føles litt vel påtrengende. Ironisk nok gjør det meg ingenting om andre jogger i bar overkropp, så det sier vel egentlig mest om meg og mitt. Jeg får gi det et forsøk neste dag med fint vær, for jeg svetter ekstremt mye og blir veldig fort varm, så det virker deilig.
4 Likes
Det forklarer de 8 (?) litrene med vann du sa du drakk om dagen. 
Du vet at bomull, lin og silke også er naturstoffer? På varme fjellturer, så går jeg for bomull, muligens dyppet i en bekk, vann e.l. for maks avkjøling 
Grensen min går ved løpeshorts fra 80-tallet som gjør at du ser litt for mye. 
Å gå rundt å brife i bar overkropp har jeg ikke sansen for, men når du ser en kar jogge forbi og svetten renner, så skjønner man hvorfor det er t-skjorteløst.
Jeg har ikke så mye peiling på det for det er samboeren min som “har ansvar” for den delen. Resultatet er at jeg har fått beskjed om å fase ut bomull som ikke er organisk (heldigvis har dette blitt vanligere) og helst slutte med alt syntetisk.
1 Like
Prøvde meg på 6x5 min igjen, tipper at jeg må løpe en del av disse for å ligge mer stabilt på fart og puls selv om det naturlig nok vil være variasjon med terreng og andre forhold
6x5 min drag med 90s aktiv pause
19 August: 4:16 (158), 5:11 (158), 4:46 (157), 5:05 (159), 4:29 (163), 4:28 (159)
30 August: 4:52 (150), 5:02 (154), 4:35 (155), 4:50 (155), 4:34 (162), 4:31 (166)
3 Likes
Løp 5,3 km, 80 høydemeter på 41 minutter på sti. Litt sleipt underlag med mange røtter og steiner å hoppe over. Merker jeg får opp stegfrekvensen for å ikke snuble. Var bare for lat en gang (sparket borti en stein/rot), men holdt meg på beina.
Løper ca like langt på 30 min på asfalt/grus med lignende antall høyde meter, så sti = ~33% lengre tid
Den siste oppoverbakken der fra 230 til ca 275 ga greit med melkesyre, men slacket ikke så mye på tempoet. 
3 Likes
Ser ut som skikkelig bra økter! Rolig morgen og intervaller på kvelden?
Dette var henholdsvis søndag og mandag. Har ikke forsøkt på to økter på en dag enn så lenge.
2 Likes
Prøvde meg på 45/15 igjen. Ble mer enn normalt trening forrige uke så prøver å ta det litt roligere og kortere denne uka.
Morsomt å få Gemini til å visualisere dragene, her ser man snittet for hver gang jeg trykket på lap knappen. Vet ikke hva som skjer med oppvarmingspusen i det siste for tiden, om det er klokka eller om den er så høy, pulsen roer seg etter 10 minutter med samme tempo
2 Likes