Løpeformen.
Jeg tror det er viktig å ta det rolig å ta det i denne fasen, så slipper du å dra på deg en skade.
Vet ikke om det stemmer, men lærte for lenge siden at bindevevet som beskytter musklene begynner å gå bort etter bare en ukes pause.
Treningen du driver med nå kan da gjøres med lavere intensitet/tid og gi samme utbytte.
Ja det har vært korte og rolige turer
Kanskje et tegn på at formen begynte å bli rett så bra før ferien 
Jeg som er i langt dårligere form har klart å vedlikeholde ganske greit. Avsluttet ferien i Danmark og fikk i mørket, med litt vind og en del regn slått ny pers på 5km (utenfor bane). Farten er joggetempo for mange her inne men var litt gøy å løpe der det er flatt og se at formen i hvertfall til meg å være er brukbar. Men skal prøve å finne meg et treningsmål og komme skikkelig igang igjen. Bør ha mye å gå på både når det gjelder fart og utholdenhet ganske mye. Må bare få kontinuitet i treningen.
Men ikke like enkelt å få trent alltid. 
I går gikk hele ettermiddagen/kvelden til å ta seg av en gutt med allergisk reaksjon som endte med et par timer på legevakten.
Jeg har hatt veldig utbytte av rolige turer med noen stigningsløp, generelt har jeg veldig dårlig utholdenhet men virker som jeg løper naturlig ganske fort så jeg trenger ikke trene noe særlig på det (relativt sett mot mitt nivå mener jeg så klart). Leser løping av Marius Bakken nå og han er jo rene fartsfantasten sammenlignet med hvordan min trening har utviklet seg 
Er du på samme alder som Marius Bakken når han trente seg opp? 
Var litt halvt spøkefullt siden hans image er at han er forkjemper for lav intensitet hehe men så klart tåler ungdommen mer og folk som jager resultater må jo trene litt mer målrettet og med høyere intensitet enn det jeg gjør
Første intervall og litt fart på gudveithvorlenge.
Juni helt off - Juli loffing i varmen og litt puls i terrenget.
2K oppvarming / 4x stigningsløp / 4x1000
4:10 - 4:08 - 4:05 - 4:03
I favoritt intervallsko Hoka Rocket X3
Gikk overraskende greit selvom jeg måtte opp i rød sone. Øke med ett eller to drag i uka nå så er man kanskje klar for noe utpå høsten 
Dette er jo rene kunsten! Du får skrive ut og henge på veggen! 
Imponert over farten på stigningsløpene og at bunnene på pulskurven mellom hvert stigningsløp ser ut til å være fallende, er det fordi du går rett over fra 2km oppvarming til stigningsløpene uten pause?
Hvor lang pause har du mellom 1k intervaller?
er nok mer tilfeldig og at jogger/går litt roligere til pulsen har blitt lav nok. Jeg bruker stigningsløpene til å sjekke pulsresponsen, fort opp og fort ned i puls så er kroppen klar for trening.
Ca 60 sek pause 
Da får vi krysse fingrene for Ingebrigtsen 
Vet ikke om jeg er mest misfornøyd med den lave farten eller den høye pulsen 
men de beste øktene er de du gjennomfører og fornøyd med at jeg fikk til en times joggetur i dag 
I dag ble det en variant av 6x 1000m, hvor første «drag» var oppvarmingen, med rolig nedjogging etter pusten var tilbake.
Jeg tok meg en rolig joggetur i et relativt flatt skogsområde og gikk over til gåing etter 25ish min når det gjorde litt vondt foran på det ene kneet. Har trent for lite styrke i 3 uker, derav “vondten”.
Jeg mistenker heller for mye softis på Stortorvet
Prøvde meg på 45/15 intervaller på gangvei. En ny økt type for meg. Pace var ikke spesielt høy (snitt 4:49 på dragene), men det kanskje kommer av mye start og stopp og forsøkte å holde det kontrollert. Det ser ut som jeg lå i ca de pulssoner jeg ønsket. Det ble 17 drag. Rolig jogg i pausene.
Har blitt lite treningen så langt i uka så testen en dobbeltøkt i går. Det ble en long run morgenen (for meg der jeg er nå i treningen) og 6x5min lavterskel på kvelden.
Hadde egentlig en ide om 4 drag eller 5 om jeg følte meg bra, så veldig fornøyd med at jeg landet på 6 drag totalt 30 minutter dragtid som antageligvis er det lengste jeg har gjort på en økt. Totalt 20km løping på samme dag er også første gang.
Fokuserte på kontrollert intensitet helst i nedre del av sone 3 og lot farten bli det den ble. Det medførte veldig variabel fart, tror også at farten blir veldig påvirket av små stigninger, svinger og andre variabler i tillegg til at gpsen på klokka er veldig upresis. F eks et parti som er to 90 graders svinger så tegner den en diagonal strek, eller motsatt at jeg får høyere fart på papiret for at streken legger seg litt på siden av veien andre steder. Men min løping er utrolig lite robust mtp bakker og lignende, jeg løper veldig mye bedre når det er helt flatt og jevnt.
Jeg prøver å logge disse terskel øktene og det er interessant å se hvor få jeg har gjennomført (løper mest rolige turer). Jeg synes likevel jeg ser en positiv trend selv om den siste økten var veldig sprikende.
Jeg har også variabel draglengde og pauser på de forskjellige øktene og noen er på en flat asfaltstrekning frem og tilbake så de er ikke helt sammenlignbare. Noen er med aktive pauser og andre har jeg hatt ståpauser på.
3x2km drag med 120s aktiv pause
13 April: 4:53 (163), 4:48 (167), 4:43 (169)
27 April: 4:50 (159), 4:59* (161), 4:48 (162) - GPS problemer på drag 2
3x2km drag med 90s aktiv pause
8 mai: 4:39 (161), 4:40 (166), 4:44 (168)
3x1,6 km drag med 90s pause
29 juni: 4:30 (158), 4:30/km (155) and 4:33/km (167)
6x5 min drag med 90s aktiv pause
19 August: 4:16 (158), 5:11 (158), 4:46 (157), 5:05 (159), 4:29 (163), 4:28 (159)
Fikk Gemini til å visualisere dette
Testet jo å løpe på asfalt/grus rett ut døra litt tidligere i sommer. Etter sommerferien, så har jeg spandert på meg 15 min kjøretur tur/retur for å kunne løpe i relativt flatt skogsterreng. Må si det gir uendelig mye mer glede og variasjon å løpe på stier i skog.
Har den siste uka løpt fem turer på 20-25 minutter og en litt lengre på 30 min og litt høyere intensitet. Terrenget er typisk enten flatt, slakt opp eller ned med noen svært korte opp/nedoverbakker. Noen steder er stien lettløpt, nesten som en grusvei, andre steder vanskelig med røtter og steiner. Når terrenget er vanskeligere, så må stegfrekvensen opp skikkelig.
Virker som om kroppen takler løping i skog veldig godt og har mindre vondter på det siste turen enn jeg hadde på de første.
En ting som jeg slet med lenge var over striding på tross av at jeg var veldig obs på det siden det er det første du hører når det kommer til løping. Da er det lett å være i denial at det kan gjelde en selv siden man tross alt kjenner til problemet.
Det medførte at jeg fikk gnagsår på tærne, som jeg først tenkte var skoenes feil (for store sko tenkte jeg). Jeg testet med runners knot for å låse skoene fast i hælen men det ble i stedet så stramt at jeg fikk irriterte sener på oversiden av foten.
Det som var tricket for meg i overgangen var å tenke på det som kalles runners pose at man tenker seg nesten en tråd som trekker hælen rett opp (ikke bakover og ikke knærne opp). Det rettet opp problemet og nå tenker jeg egentlig ikke på det lenger (og jeg trenger ikke overdrive fokuset på runners pose), men kroppen har nå automatisert fraværet av over striding. Nå knyter jeg skoene helt løst (selve knuten er stram så klart, men strammer ikke hardt inn mot vristen) og siden jeg ikke lander med foten fremover skyves ikke foten frem forover i skoen lenger.
Jeg føler at jeg naturlig da også har begynt å lande litt mer på forfoten (ikke overdrevent) uten at det er noe jeg søker eller tenker over.
En liten success story får man vel også ta med seg innimellom alle motganger på veien
Merker at jeg løper anderledes når jeg løper på sti enn på vei. Du kan ikke løpe med så lange skritt på sti som har røtter og steiner, for da har du ikke noe margin når det gjelder å plassere føttene. Merket at jeg helt naturlig fikk høyere stegfrekvens når jeg løp på sti. Jo mer kranglete underlag, jo høyere frekvens. I går løp jeg for første gang på en liten stund på vei og merket at jeg tok med noe av den høyere stegfrekvensen.
