Vet ikke om jeg er mest misfornøyd med den lave farten eller den høye pulsen 
men de beste øktene er de du gjennomfører og fornøyd med at jeg fikk til en times joggetur i dag 
5 Likes
I dag ble det en variant av 6x 1000m, hvor første «drag» var oppvarmingen, med rolig nedjogging etter pusten var tilbake.
3 Likes
Jeg tok meg en rolig joggetur i et relativt flatt skogsområde og gikk over til gåing etter 25ish min når det gjorde litt vondt foran på det ene kneet. Har trent for lite styrke i 3 uker, derav “vondten”.
2 Likes
Jeg mistenker heller for mye softis på Stortorvet
Prøvde meg på 45/15 intervaller på gangvei. En ny økt type for meg. Pace var ikke spesielt høy (snitt 4:49 på dragene), men det kanskje kommer av mye start og stopp og forsøkte å holde det kontrollert. Det ser ut som jeg lå i ca de pulssoner jeg ønsket. Det ble 17 drag. Rolig jogg i pausene.
4 Likes
Har blitt lite treningen så langt i uka så testen en dobbeltøkt i går. Det ble en long run morgenen (for meg der jeg er nå i treningen) og 6x5min lavterskel på kvelden.
Hadde egentlig en ide om 4 drag eller 5 om jeg følte meg bra, så veldig fornøyd med at jeg landet på 6 drag totalt 30 minutter dragtid som antageligvis er det lengste jeg har gjort på en økt. Totalt 20km løping på samme dag er også første gang.
Fokuserte på kontrollert intensitet helst i nedre del av sone 3 og lot farten bli det den ble. Det medførte veldig variabel fart, tror også at farten blir veldig påvirket av små stigninger, svinger og andre variabler i tillegg til at gpsen på klokka er veldig upresis. F eks et parti som er to 90 graders svinger så tegner den en diagonal strek, eller motsatt at jeg får høyere fart på papiret for at streken legger seg litt på siden av veien andre steder. Men min løping er utrolig lite robust mtp bakker og lignende, jeg løper veldig mye bedre når det er helt flatt og jevnt.
Jeg prøver å logge disse terskel øktene og det er interessant å se hvor få jeg har gjennomført (løper mest rolige turer). Jeg synes likevel jeg ser en positiv trend selv om den siste økten var veldig sprikende.
Jeg har også variabel draglengde og pauser på de forskjellige øktene og noen er på en flat asfaltstrekning frem og tilbake så de er ikke helt sammenlignbare. Noen er med aktive pauser og andre har jeg hatt ståpauser på.
3x2km drag med 120s aktiv pause
13 April: 4:53 (163), 4:48 (167), 4:43 (169)
27 April: 4:50 (159), 4:59* (161), 4:48 (162) - GPS problemer på drag 2
3x2km drag med 90s aktiv pause
8 mai: 4:39 (161), 4:40 (166), 4:44 (168)
3x1,6 km drag med 90s pause
29 juni: 4:30 (158), 4:30/km (155) and 4:33/km (167)
6x5 min drag med 90s aktiv pause
19 August: 4:16 (158), 5:11 (158), 4:46 (157), 5:05 (159), 4:29 (163), 4:28 (159)
Fikk Gemini til å visualisere dette
4 Likes
Testet jo å løpe på asfalt/grus rett ut døra litt tidligere i sommer. Etter sommerferien, så har jeg spandert på meg 15 min kjøretur tur/retur for å kunne løpe i relativt flatt skogsterreng. Må si det gir uendelig mye mer glede og variasjon å løpe på stier i skog.
Har den siste uka løpt fem turer på 20-25 minutter og en litt lengre på 30 min og litt høyere intensitet. Terrenget er typisk enten flatt, slakt opp eller ned med noen svært korte opp/nedoverbakker. Noen steder er stien lettløpt, nesten som en grusvei, andre steder vanskelig med røtter og steiner. Når terrenget er vanskeligere, så må stegfrekvensen opp skikkelig.
Virker som om kroppen takler løping i skog veldig godt og har mindre vondter på det siste turen enn jeg hadde på de første.
3 Likes
En ting som jeg slet med lenge var over striding på tross av at jeg var veldig obs på det siden det er det første du hører når det kommer til løping. Da er det lett å være i denial at det kan gjelde en selv siden man tross alt kjenner til problemet.
Det medførte at jeg fikk gnagsår på tærne, som jeg først tenkte var skoenes feil (for store sko tenkte jeg). Jeg testet med runners knot for å låse skoene fast i hælen men det ble i stedet så stramt at jeg fikk irriterte sener på oversiden av foten.
Det som var tricket for meg i overgangen var å tenke på det som kalles runners pose at man tenker seg nesten en tråd som trekker hælen rett opp (ikke bakover og ikke knærne opp). Det rettet opp problemet og nå tenker jeg egentlig ikke på det lenger (og jeg trenger ikke overdrive fokuset på runners pose), men kroppen har nå automatisert fraværet av over striding. Nå knyter jeg skoene helt løst (selve knuten er stram så klart, men strammer ikke hardt inn mot vristen) og siden jeg ikke lander med foten fremover skyves ikke foten frem forover i skoen lenger.
Jeg føler at jeg naturlig da også har begynt å lande litt mer på forfoten (ikke overdrevent) uten at det er noe jeg søker eller tenker over.
En liten success story får man vel også ta med seg innimellom alle motganger på veien 
2 Likes
Merker at jeg løper anderledes når jeg løper på sti enn på vei. Du kan ikke løpe med så lange skritt på sti som har røtter og steiner, for da har du ikke noe margin når det gjelder å plassere føttene. Merket at jeg helt naturlig fikk høyere stegfrekvens når jeg løp på sti. Jo mer kranglete underlag, jo høyere frekvens. I går løp jeg for første gang på en liten stund på vei og merket at jeg tok med noe av den høyere stegfrekvensen.
2 Likes
Veldig mange bilder og instruksjoner rundt løpeform er sett fra siden, og ikke bakfra. En type uvane der hoften vekselvis faller til først den ene og så den andre siden og hele kroppen bølger seg i stedet for å holde en klar akse fra tå til hode tror jeg er veldig vanlig blant mosjonister og noe jeg kommer til å tenke på når jeg løper de neste turene
For å bedre løpeformen og avlaste/styrke en litt porøs og ofte vond Akilles, så bestemte jeg meg for å bruke Stortåa mer aktivt under løping og styrketrening.
Dette gikk fint inntil jeg på fotballtrening kom til å skyve med for mye kraft på denne tåa, og jeg hørte/følte et slags knepp og nummenhet under høyre fotsåle. Ser ikke tegn til noe blødning og ikke hevelse. Når jeg går normalt og bruker hele foten så kjenner jeg lett smerte. Når jeg tar på denne senen som går opp gjennom tåballen til stortåa, så er den øm.
Jeg spør dere som nok har erfaring med masse løperelaterte skader om litt hjelp. Hva bør jeg gjøre?
- Total hvile til det er bra?
- Bevegelse, massasje og lett styrketrening?
- Kjøre på for fullt?
- Oppsøke lege og håpe på en MR scan (eller tilsvarende)
Aldri feil å få det undersøkt, og så pause trening inntil det er avklart ville jeg gått for. Men normal bevegelse pleier å være anbefalt om ikke det gjør veldig vondt
Dere som er opptatt av disse små detaljene; er ikke dette småplukk som veldig seriøse løpere bør tenke på? Jeg opplever at de som løper noen mil i uka, har masse å hente på kontinuitet, men veldig lite på disse smågreiene?
Kan godt være det handler om vondter og skader, da gir det mer mening for meg.
4 Likes
Å overfokusere på en teknisk detalj kan medføre at man spenner seg osv så grunnprinsippet er å løpe på en måte som kjennes naturlig og avslappet så man bør være litt forsiktig med å hake seg opp i en teknisk detalj og forsøke å se helheten.
Men dessverre kan man ikke komme utenom at det er en del uheldige konsekvenser av den moderne livsstilen med mye stillesitting som gjør at mange ikke løper i nærheten av optimalt «naturlig» (for dem). Det kan medføre belastning og skader og at man går glipp av en del positive effekter på holdning og kan medføre ubehag også utenom løpingen.
Jeg personlig elsker den følelsen når steget sitter og man finner en perfekt rytme, men forstår at det for andre kanskje ikke gir samme glede så da trenger man ikke tenke like mye på det om grunnprinsippene sitter og man har en god følelse når man løper.
4 Likes
Min forståelse er at man ikke skal bruke tærne aktivt under løping, da dette fører til feil bruk av foten. Man ønsker å ha sterke tær for stabilitet og funksjon, men under selve løpssteget skal man slappe av i foten og benytte fjæringen i akillesen, ikke aktivt bruke leggene.
1 Like
I dag ble det 33 x 45/15 i min vanlige 10km runde som kontinuerlig løp med inkludert oppvarming og nedjogg. Tok det progressivt der jeg gradvis trappet opp fra oppvarmingen men holdt det kontrollert hele veien. Det blir noe naturlige hindringer med trafikklys, opphopning av mennesker som bremser opp og små bakker som gjør det litt ujevnt.
Jeg er fornøyd med at jeg holdt meg fint inne i sone 3 og 4 i totalt 28 minutter
1 Like
Er det noen her som driver med denne typen løping?
Jeg hadde en periode på våren og tidlig sommer hvor jeg løp mye. Tok det opp igjen for noen uker siden, men da med løping på sti. Har hatt en liten pause fordi jeg måtte fikse en brønn. I dag var det kliss vått ute, så løp på en 5 km runde på asfalt og grus med endel korte bratte bakker. Formen var overraskende god! Null behov for å gå i oppoverbakker og klarte å holde et jevnt tempo hele turen. Løper ikke veldig fort, men husker at det har vært tungt å løpe runde tidligere.
En ting jeg lurer på. Dere som løper lengre og mye fortere enn meg. Blir t-skjorten på? Etter kanskje 10 min i overskyet vær, litt vind og 17 grader, så var jeg altfor varm til å løpe i noe mer enn shorts, sokker og joggesko. Å løpe med t-skjorten på ville vært som å løpe med en våt klut på kroppen.
1 Like